Релаксация и Аутотренинг

Релаксация и Аутотренинг

В данном разделе Вы найдёте практические и эффективные приёмы и техники релаксации, аутотренинговые упражнения, которые можно с пользой для Вашего психологического здоровья использовать в повседневной жизни, дома и на работе (вместо перекура J), в моменте, когда стресс даёт знать о себе с особой ясностью и на постоянной основе в порядке систематической практики

«Настройка» на успех

За время службы сотрудники милиции накапливают определенный багаж профессионального опыта. В этом опыте, прежде всего у сотрудников наружных служб, оперативных подразделений, немало негатива. Черпая этот негатив в общении с криминальным контингентом, антисоциально настроенными маргиналами, в типичных служебных ситуациях, связанных с нахождением на местах совершения преступлений, среди очевидцев и потерпевших, мы пополняем наш профессиональный опыт. Приобретенный опыт неизбежно влияет на то, какими мы видим себя, окружающий мир, как мыслим и какие ставим перед собой цели, чего, в конечном итоге, достигаем. И как же важно уметь, не зацикливаясь на негативных моментах, печальных эпизодах, неудачах прошлого, оптимистично смотреть в будущее, настраивать себя на успех, извлекая из багажа опыта то, что придает уверенность в своих силах, радость, энтузиазм. Оптимисты и позитивно мыслящие люди, при прочих равных, преуспевают чаще.

Так уж устроена человеческая психика: образы памяти и воображения способны вызывать фактически те же реакции психики, что и реально происходящие события. Для лучшего понимания этой закономерности Вам такой пример:

Многие водители, будучи в дороге, воздерживаются от обсуждения аварий и автокатастроф, дабы не попасть в аналогичную неблагоприятную ситуацию, ссылаясь на «плохую примету» или «материализацию мысли». Насколько же обоснованы и, вообще, рациональны их опасения? Давайте разберемся. Рассказывая, слушая рассказы о происшествиях, обсуждая их подробности, мы одновременно рисуем в своем воображении соответствующую картину, которая – в этом-то и закономерность! – вполне может восприниматься на подсознательном уровне как нечто реально происходящее в настоящий момент. Воображая ужасы автокатастрофы, мы испытываем самые что ни на есть реальные эмоции (тревога, страх, отвращение, неуверенность), переживаем телесное закрепощение, зажатость, неловкость в действиях. Понятно, что такое наше состояние повышает вероятность нежелательных событий на дороге. И тем вероятнее «материализация мысли», чем более Вы впечатлительны, чем более яркую картину происшествия нарисовало Ваше воображение.

Аналогичным образом можно «программировать» себя на успех. Как это делать? Получая задачи, ставя перед собой цели, думайте о хорошем. Этот – кажущийся, может быть, шуточным – призыв на деле не так просто принять в качестве жизненного принципа и как следует исполнить. Не всегда и не все готовы и умеют добросовестно думать о хорошем. Готовя, к примеру, публичное выступление, многие из нас склонны беспокоится о том, как нас воспримет аудитория, как мы сможем держаться на трибуне в качестве докладчика. Да, подобные мысли и волнения вполне понятны. Но попробуйте предвосхитить в своём воображении будущие события как истинный оптимист. В красках и нюансах представьте заинтересованную и внимательную аудиторию, свой убедительные и располагающие голос, жесты, вспомните, например, как вы комфортно и уверенно чувствовали себя, ведя непринужденную беседу с друзьями и коллегами. Побудьте с этим образом столько, сколько Вам нужно для того, чтобы разглядеть его во всех деталях, почувствовать пришедшее к Вам «рабочее» настроение и, если угодно, поднять свой боевой дух. Готовясь к сложной беседе (представьте сами, с кем и по какому поводу Вам было бы сложно, некомфортно, быть может, страшно общаться), отодвиньте навязчивые и выбивающие из колеи картины конфликта, непонимания, разочарования… отодвиньте их цельным образом ситуации из прошлого, той ситуации, в которой Вы чувствовали себя сильным, уверенным в себе, наполненным положительными эмоциями и чувствами человеком. Пусть это будет воспоминание о прошлогоднем отпуске, проведенном на морском курорте среди загоревших улыбающихся людей, золотых лучей южного солнца, лазурных волн, белых барашков-облаков… или это будет что-то ещё, то, что было с Вами раньше и дорого Вам сегодня. Не важна, по сути, тематика позитивных образов, если они вызывают нужные Вам эмоции. Важно то, что в течение нескольких минут – при заинтересованном и ответственном отношении к этому занятию – Вы станете ближе к успеху, самостоятельно зарядившись нужной энергетикой успешного человека.

Запомните, к успеху нужно готовиться в прямом смысле этого слова. Не всегда объективные обстоятельства благоприятсвуют успеху, жизнь – это всё же борьба. И важно, чтобы, по крайней мере, наше собственное состояние не было барьером на пути к цели, а, наоборот, способствовало её достижению.

Не пытайтесь «не думать о плохом»,

лучше думайте о хорошем.

И делайте это увлеченно, добросовестно.

Вы делаете это для себя.